进厂上班的人可以通过以下方式来进行健身：

首先，可以在上班前利用家中的简单健身设备或跑步机等器材进行锻炼；

其次，可以尝试走路或骑自行车代替驾车上下班，增加步行、骑行的时间；此外，可以利用午休时间进行简单的瑜伽、普拉提等运动锻炼；最后，建议利用周末时间去健身房进行综合的训练。以上为建议，大家可以根据自身情况选择适合自己的方式进行健身。